វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ 26 នៃខ្សែក្រវាត់ធន់ទ្រាំ: បញ្ច្រាសចំហៀង សកម្មភាពខាងមុខ ចែវទូក ការបង្វិលខាងក្រៅ ការឈានទៅដល់ ធ្មេញ ការរុញឡើងលើ ការតស៊ូ អង្គុយជ្រៅ កំពូលជង្គង់តែមួយ ស៊ូប្រា ធ្វើឱ្យទ្រូង រុញក្នុងសម្ពាធទ្រូង ពត់កោង ត្រគាកខ្ពស់ , ក្រោកឈរឡើង, ឈរ, ឈរ, ជើងទំនោរ, អង្គុយជើង flexing, pricking ជើង flexing, ឈរមួយលាតសន្ធឹងត្រគាក, លុតជង្គង់ពីក្រោយ, លុតជង្គង់ពង្រីកត្រគាក, ទីតាំងអង្គុយបន្ធូរបន្ថយ, ឈរត្រឡប់មកវិញនិង stretching, អង្គុយជាមួយនឹងការពង្រីកត្រគាក។
1. ខ្សែក្រវាត់ធន់ទ្រាំ ដូចដែលឈ្មោះបង្កប់ន័យគឺជាខ្សែអាត់ដែលអ្នកស្រលាញ់សម្បទាជំនួយធ្វើចលនាតស៊ូ។ខ្សែការពារជាទូទៅត្រូវបានផលិតចេញពីជ័រធម្មជាតិ។
2. វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ខ្សែក្រវាត់ធន់ទ្រាំត្រូវបានបែងចែកទៅជាវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ធន់នឹងការរអិល និងវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ធន់នឹងសាច់ដុំ។ជាការពិតណាស់ក៏មានការហ្វឹកហាត់បាល់បោះផងដែរដើម្បីបង្វឹកការសម្របសម្រួលរបស់កីឡាករ។នេះមានន័យថាវាអាចទៅរួចក្នុងការឈានដល់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ និងសាច់ដុំតាមរយៈវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗគ្នាដោយប្រើក្រុមតស៊ូ។ប្រសិនបើវាជាវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ខ្សែអាត់ធន់នឹងការរអិល វាចាំបាច់ត្រូវប្រើខ្សែធន់ទ្រាំដើម្បីធានាបាននូវការហ្វឹកហាត់តិចតួចសម្រាប់ពីរបីដង។ប្រើតំបន់ធន់នឹងការបត់បែនមធ្យមបឋម ម៉ោងខ្លី និងច្រើនជាង 30 នាទី។អាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ ជើង ចង្កេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ប្រសិនបើវាជាវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ខ្សែក្រវាត់ធន់នឹងសាច់ដុំ ស្រដៀងនឹងវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ចលនាជាច្រើន។កម្លាំងយឺតអាចត្រូវបានជ្រើសរើសពីដំបូង មធ្យម ដល់កម្លាំងយឺតអតិបរមា 15 ឬច្រើនជាងនេះ ក្រុម 4,5 បញ្ចប់សកម្មភាពមួយ។វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ឧបករណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីដែលវាមានការរអាក់រអួលក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
3. ការទប់ទល់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ សកម្មភាពរាងកាយ និងភាពបត់បែនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ពាក្យថាលំហាត់ប្រាណធន់នឹងសំដៅទៅលើប្រភេទទូទៅនៃការលើកទម្ងន់ដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យកាន់តែធំ រឹងមាំ រឹងមាំជាងមុន ឬដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១០-២០២២