ការហ្វឹកហាត់ Elastic គឺងាយស្រួល និងរីករាយ៖ នេះជារបៀបធ្វើវានៅផ្ទះ ជាមួយនឹងលំហាត់ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចមាន។
ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ ងាយស្រួល និងអាចប្រើបានតាមពិត ខោទ្រនាប់គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះតូចមួយ សូម្បីតែសម្រាប់សម្បទានៅផ្ទះក៏ដោយ៖ អ្នកអាចប្រើវានៅផ្ទះ ដាក់នៅផ្សារហ៊ុន នៅពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនាំមកជាមួយសូម្បីតែនៅតាមផ្លូវ ឬពេលវិស្សមកាល ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកបោះបង់។ លំហាត់ដែលចូលចិត្ត។
ជាមួយនឹងការបត់បែន អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណជាច្រើន៖ ដើម្បីសម្រួលដល់តំបន់សាច់ដុំនីមួយៗ ដូចជាដៃ ឬជើង។ជាការបង្ការ ប្រសិនបើអ្នកហាត់កីឡាផ្សេងទៀត ដូចជាការប្រណាំង ឬជិះកង់។សម្រាប់កំដៅមុនពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ;សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធលំនឹង ឬវិញ្ញាសាដូចជា យូហ្គា ឬពីឡាត។
ការហាត់ប្រាណយឺតក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងកុមារ និងមនុស្សចាស់ ហើយមិនមាន contraindications ទេ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាតែងតែអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមាន elastics នៅនឹងដៃ: ពួកគេចំណាយតិចតួច យកកន្លែងតិចតួច ប្រើប្រាស់បានយូរ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាមានពេលតិចតួចក៏ដោយ។
លំហាត់ប្រាណបត់បែន៖ ដែលត្រូវប្រើ
មានក្រណាត់យឺត ៣ ប្រភេទសម្រាប់ប្រើសម្រាប់កាយសម្បទា។
សាមញ្ញបំផុតគឺក្រុមយឺត ខ្សែយឺតស្តើង និងក្រាស់ចន្លោះពី 0.35 ទៅ 0.65 សង់ទីម៉ែត្រ ដែលអាចរមៀលឡើងបាន។
ពួកវាត្រូវបានលក់ជាពណ៌ផ្សេងគ្នា ដែលត្រូវនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា៖ ជាទូទៅពណ៌ខ្មៅគឺជារបស់ដែលប្រឆាំងនឹងការតស៊ូកាន់តែច្រើន ពណ៌ក្រហមមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ហើយពណ៌លឿងគឺពិបាកជាង។
ក្រុមតន្រ្តី Elastic Fitness YRX
បន្ទាប់មកមានខ្សែថាមពល ដែលមានភាពស្រទន់ជាងមុន (ប្រហែល 1.5 សង់ទីម៉ែត្រ) ក្រាស់ និងវែង (សូម្បីតែរហូតដល់ 2 ម៉ែត្រ) ជាទូទៅត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងយូហ្គា និងពីឡាត ប៉ុន្តែក៏ជាជំនួយក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនមុខងារដូចជា crossfit ផងដែរ។
ខ្សែថាមពល YRX សម្បទា
ទីបំផុត មានបំពង់កាយសម្បទា ដែលជាបំពង់យឺតដែលបំពាក់នៅចុងទំពក់ ដែលចំណុចទាញ ឬខ្សែសង្វាក់អាចត្រូវបានជួសជុល ដើម្បីក្តាប់វា ឬចងដៃជើង (ឧទាហរណ៍ កជើង ឬជង្គង់)។
Fitness Tube YRX
លក់ក្នុងកញ្ចប់ជាមួយនឹងបំពង់យឺតនៃពណ៌ផ្សេងគ្នា, ដោយផ្អែកលើការតស៊ូ;ទាំងនេះក៏អាចប្រើសម្រាប់លំហាត់កម្លាំងឬការទប់ទល់ក៏ដូចជាការលាតសន្ធឹងឬការចល័តរួមគ្នា។
របៀបប្រើខ្សែក្រវាត់ហាត់ប្រាណដើម្បីហ្វឹកហាត់
ប្រើក្រុមហាត់ប្រាណយឺតដើម្បីហ្វឹកហាត់គឺសាមញ្ញ និងជាក់ស្តែងណាស់។លទ្ធភាពមួយគឺត្រូវជួសជុលខ្សែយឺតទៅជាឧបសគ្គ ដូចជាឆ្អឹងខ្នង ឬប្រាសាទ ប្រសិនបើយើងឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬជំនួយថេរណាមួយនៅផ្ទះ ពីម៉ាស៊ីនកម្តៅរហូតដល់ដៃទ្វារចាក់សោ។
នៅពេលដែល Power Band ត្រូវបានជួសជុល យើងអាចចងវាទៅនឹងសិល្បៈមួយ ឬពីរដែលយើងជាដៃ ជើង ជង្គង់ ឬកែង។
នៅចំណុចនោះ យើងអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីគ្រោងការណ៍ចលនាជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរ៖ ទាញឆ្ពោះទៅរកគាត់ (ចលនាប្រមូលផ្តុំ) ឬដកខ្លួនគាត់ចេញ (ចលនា eccentric) ។
លំហាត់ជាមួយក្រុមកៅស៊ូដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះ
ឧទាហរណ៍ខ្លះ?ដោយប្រើខ្សែយឺតភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចទាញទ្វារយើងដាក់នៅពីមុខវា គាត់ចាប់ខ្សែយឺតដោយដៃ 1 ឬ 2 ហើយទាញមករកគាត់ដោយយកដៃរបស់គាត់នៅជិតទ្រូងរបស់គាត់៖ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណស្រដៀងនឹងអ្នកចែវទូកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ អាវុធនិងដើម។
ឬជួសជុលខ្សែយឺតនៅមូលដ្ឋាននៃម៉ាស៊ីនកម្តៅ ឬជើងនៃទូផ្ទះបាយ វាត្រូវបានដាក់ដោយដាក់ស្មាទៅនឹងឧបសគ្គ វារអិលជើងនៅក្នុងយឺត ហើយរុញជើងដែលលាតសន្ធឹងទៅមុខ (លំហាត់បុរាណដើម្បីបន្ទន់ជើង។ និងគូទ ដែលអាចធ្វើឡើងវិញបានដោយដាក់ខ្លួនទៅនឹងឧបសគ្គ និងរុញជើងទៅក្រោយ)។
លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបត់បែនរាងកាយដោយឥតគិតថ្លៃ
លទ្ធភាពផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយឺតគឺត្រូវប្រើខ្សែយឺតដោយមិនជួសជុលពួកវាទៅនឹងជំនួយណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែការប្រើវាដោយឥតគិតថ្លៃ។ឧទាហរណ៍ គេអាចចាប់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរដៃ។ឬខណៈពេលអង្គុយនៅលើដី លើកជើងរបស់គាត់កាន់ជើងរបស់គាត់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយឺតរបស់គាត់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានលំហាត់ជាច្រើន ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិតផងដែរ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ជាមួយ elastics ។
តើពួកគេហ្វឹកហាត់ជាមួយ elastics មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ដើម្បីយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ជាមួយ elastics អ្នកត្រូវដឹងបន្តិចដូចជាក្រុមកៅស៊ូធ្វើការ។
ហើយវាសាមញ្ញណាស់៖ ខ្សែយឺតដោយមិនគិតពីពណ៌ ប្រឆាំងនឹងការតស៊ូរីកចម្រើន ទន់ខ្សោយនៅដើមដំបូងនៃចលនា ហើយតែងតែខ្លាំងជាងពេលដែលខ្សែរយឺត។
វាផ្ទុយស្រឡះពីអ្វីដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ឧទាហរណ៍នៅពេលយើងប្រើដៃទាញ ឬរបារដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងនៅដើមដំបូងនៃចលនាដើម្បីផ្លាស់ទីវត្ថុ ហើយបន្ទាប់មកទាញយកកម្លាំងដំបូង។
ភាពខុសប្លែកគ្នានេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងលទ្ធផលវិជ្ជមានមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រណាត់យឺត។
ទីមួយគឺការប្រើខ្សែក្រវាត់ហាត់ប្រាណមិនប៉ះពាល់ដល់សរសៃពួរ និងសន្លាក់ទេ ហើយសាច់ដុំដែលគ្មានហានិភ័យនៃការរបួសអាចនឹងមានសភាពរឹងមាំ។
ទីពីរគឺថា លំហាត់នីមួយៗអាចកែប្រែអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើសមត្ថភាព និងគោលបំណងរបស់ពួកគេ៖ ការរុញ ឬទាញយឺតដល់ទីបញ្ចប់ លំហាត់ប្រាណនឹងកាន់តែពិបាក ឈប់បន្តិចមុននឹងនៅតែមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែមិនសូវតានតឹង។
ការកើតឡើងវិញជាវិជ្ជមានទីបីគឺថា elastics ប្រឆាំងនឹងការតស៊ូនៅក្នុងដំណាក់កាលទាំងពីរ, នោះគឺ, ទាំងនៅពេលដែលអ្នកទំនោរពួកគេថានៅពេលដែលអ្នកដោះលែងពួកគេ។នៅក្នុងខ្លឹមសារ សរសៃយឺតទាំងហ្វឹកហាត់ដំណាក់កាលប្រមូលផ្តុំ និងដំណាក់កាល eccentric ឬទាំងសាច់ដុំ agonist និង antagonist ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរសម្រាប់ proprioception និងការគ្រប់គ្រងចលនា។
ផលវិបាកទីបួននៃការប្រើប្រាស់ elastics គឺថាល្បឿន និងភាពញឹកញាប់ដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត: ពីការគ្រប់គ្រងយឺតបំផុតនៃចលនា (មានប្រយោជន៍ក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសឬការបង្ការ) លឿនជាងមុនប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យ ប៉ូវកំលាំង (ជាមួយនឹងសមាសធាតុ aerobic) ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១០-២០២២